Gesundheit & Fitness
Schätzen Sie den täglichen Ruheenergiebedarf mit der Mifflin–St-Jeor-Gleichung.
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Schätzen Sie den täglichen Ruheenergiebedarf mit der Mifflin–St-Jeor-Gleichung. Geben Sie Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht ein, um den täglichen Energiebedarf in Ruhe zu schätzen.
Ruheenergie = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + Geschlechtskoeffizient
Die Ergebnisse sind unverbindliche Schätzungen.
70 kg, 175 cm und 30 Jahre mit männlichem Koeffizienten ergeben rund 1.649 kcal/Tag.
Der Grundumsatz schätzt die Energie, die der Körper in 24 Stunden Ruhe benötigt. Er ist ein Ausgangswert und kein tägliches Kalorienziel, da Bewegung, Verdauung, Training, Erholung und individuelle Physiologie den tatsächlichen Bedarf verändern.
Rechnen Sie mit Kilogramm, Zentimetern und ganzen Jahren nach. Bei sonst gleichen Eingaben unterscheiden sich die Koeffizienten um 166 kcal/Tag; mehr deutet auf einen Eingabefehler hin.
Die Gleichung ist eine populationsbezogene Schätzung und kann für Minderjährige, Schwangerschaft, ältere oder sehr muskulöse Menschen sowie bei Erkrankungen weniger passend sein. Sie ersetzt weder Diagnose noch fachlich begleitete Ernährungstherapie.
Verwenden Sie den Grundumsatz als Bestandteil einer Schätzung des täglichen Gesamtbedarfs und vergleichen Sie diese über mehrere Wochen mit gemessenen Gewichtsverläufen. Einheiten und Geschlechtsangabe müssen zur verwendeten Gleichung passen.
Nutzen Sie den Grundumsatz nur als Ruheanteil einer getrennten TDEE-Schätzung. Die Aktivität gehört in den Tagesbedarfsrechner; der Grundumsatz ist kein Essensziel.
Schätzen Sie den täglichen Ruheenergiebedarf mit der Mifflin–St-Jeor-Gleichung. Das Ergebnis basiert auf Ihren Eingaben und der auf dieser Seite gezeigten Formel.
Verwendet wird Ruheenergie = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + Geschlechtskoeffizient. Werte, Gebühren, Regeln oder Zeitpunkte ohne eigenes Eingabefeld werden nicht automatisch ergänzt.
