17 kostenlose Rechner
Gesundheit & Fitness
Informative Schätzungen für Körpermaße und täglichen Energiebedarf.
Tools in dieser Kategorie
BMI-Rechner
Body-Mass-Index aus Gewicht und Größe schätzen.
Kalorienrechner
Täglichen Kalorienbedarf mit der Mifflin–St-Jeor-Formel schätzen.
Grundumsatz-Rechner
Schätzen Sie den täglichen Ruheenergiebedarf mit der Mifflin–St-Jeor-Gleichung.
Gewichtsbereich-Rechner
Ermitteln Sie den Gewichtsbereich zum BMI-Referenzbereich für Erwachsene.
Lauftempo-Rechner
Tempo pro Kilometer und Durchschnittsgeschwindigkeit aus Distanz und Zeit berechnen.
Körperoberflächen-Rechner
Körperoberfläche Erwachsener mit der Mosteller-Formel aus Größe und Gewicht schätzen.
Kaloriendefizit-Rechner
Berechnen Sie eine maßvolle Verringerung gegenüber dem Erhaltungsbedarf, ohne Abnahmeversprechen.
Kalorienüberschuss-Rechner
Vergleichen Sie einen kleinen Energieüberschuss mit dem Erhaltungsbedarf.
Makronährstoff-Rechner
Verteilen Sie Kalorien anhand Ihrer Anteile auf Protein, Kohlenhydrate und Fett.
Proteinbedarf-Rechner
Vergleichen Sie einen Erwachsenen-Referenzwert mit einem Bereich für Sport.
Wasserbedarf-Rechner
Ermitteln Sie Gesamtwasser-Referenzwerte und den angenommenen Anteil aus Lebensmitteln.
Körperfett-Rechner
Berechnen Sie eine BMI-basierte Körperfettschätzung, die keine Messung ersetzt.
Fettfreie-Masse-Rechner
Schätzen Sie Fettmasse und fettfreie Masse aus Gewicht und bekanntem Körperfettanteil.
Kalorienverbrauch-Rechner
Schätzen Sie Aktivitätsenergie anhand von MET-Wert, Gewicht und Dauer.
Einwiederholungsmaximum-Rechner
Schätzen Sie das Einwiederholungsmaximum mit der Brzycki-Formel.
Schritte-in-Kalorien-Rechner
Schätzen Sie Strecke, Tempo und Energie aus Schritten, Gewicht und Gehzeit.
Gewichtsabnahme-Dauer-Rechner
Berechnen Sie eine vereinfachte rechnerische Dauer für eine kleine Gewichtsänderung, ohne Prognose.
Berechnungen verstehen
Diese passenden Leitfäden und Praxisartikel erklären Formeln, Annahmen und Beispiele.
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Die Formel verstehen
Diese Formeln werden von den verlinkten Tools verwendet.
BMI = Gewicht (kg) ÷ Größe² (m)
Grundumsatz = 10w + 6,25h − 5a + s · Erhaltungsbedarf = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor
Tempo = Minuten ÷ Kilometer · Geschwindigkeit = Kilometer ÷ Stunden
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Zahlen in der Praxis
Nutzen Sie diese Beispiele als Orientierung für Ihre eigenen Eingaben.
70 ÷ 1.75² = 22.9
Grundumsatz × mäßige Aktivität (1,55) = geschätzter Erhaltungsbedarf
10 km in 50 Minuten = 5:00 min/km = 12 km/h
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Szenarien vergleichen
Behalten Sie die Ausgangswerte, ändern Sie eine Eingabe und rechnen Sie erneut. Notieren Sie beide Ergebnisse, um den Einfluss dieser Annahme zu erkennen.
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